Nos dias de hoje, é difícil passar poucas horas longe de ecrãs. Seja a trabalhar, estudar ou simplesmente a navegar nas redes sociais, o contacto com dispositivos digitais é constante. Mas o que muitos ainda ignoram é o impacto da luz azul na saúde ocular.
A exposição prolongada a esta luz, emitida por computadores, telemóveis, tablets e televisões, pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e, a longo prazo, afetar a qualidade da visão e do sono. Por isso, é essencial saber como proteger os olhos da luz azul, especialmente para quem passa muitas horas por dia à frente de ecrãs.
Neste artigo, explicamos de forma simples o que é a luz azul, quais os riscos associados e como proteger os olhos de forma eficaz.
O que é a luz azul e por que pode ser prejudicial
A luz azul é uma parte natural do espectro da luz visível. Está presente na luz do sol, mas também é emitida em grandes quantidades pelos ecrãs de dispositivos digitais e luzes LED.
Em pequenas doses, não é perigosa. No entanto, quando a exposição é excessiva — como acontece com quem trabalha ao computador ou utiliza o telemóvel várias horas por dia — pode provocar cansaço visual, olhos secos, visão turva e até interferir com o ciclo do sono.
Os especialistas recomendam que se tomem medidas para proteger os olhos da luz azul, sobretudo em ambientes de trabalho ou estudo prolongado.
Sintomas da exposição excessiva à luz azul
Muitas pessoas sentem desconforto sem perceberem que a causa está na luz azul. Entre os sintomas mais comuns estão:
- Ardor, secura ou comichão nos olhos
- Visão turva ou dificuldade em focar
- Dores de cabeça recorrentes
- Dificuldade em dormir ou insónias
- Sensibilidade à luz
- Sensação de olhos cansados ao fim do dia
Se estes sinais surgirem com frequência, pode ser hora de adotar algumas mudanças na rotina digital e procurar soluções para proteger a visão.
Dicas para proteger os olhos da luz azul
Adotar bons hábitos e fazer pequenas alterações no dia a dia pode fazer uma grande diferença na saúde ocular. Aqui ficam algumas dicas práticas e eficazes:
1. Usar óculos com filtro de luz azul
Hoje em dia, é possível encontrar óculos com lentes especialmente desenvolvidas para bloquear ou filtrar parte da luz azul emitida pelos ecrãs. Mesmo quem não precisa de correção visual pode usar este tipo de óculos com lentes neutras.
As lentes com filtro azul ajudam a reduzir o cansaço ocular, melhoram o conforto ao trabalhar ao computador e até contribuem para noites de sono mais tranquilas. Uma excelente opção para quem passa muitas horas em frente a dispositivos digitais.
2. Fazer pausas regulares (Regra 20-20-20)
Uma técnica simples, mas muito eficaz. A cada 20 minutos de uso de ecrã, deve-se olhar para um ponto a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) durante 20 segundos. Esta pausa permite ao olho relaxar e evita a fadiga acumulada.
Mesmo uma pausa de poucos segundos pode ajudar a proteger os olhos da luz azul e a reduzir o cansaço visual ao longo do dia.
3. Ajustar o brilho e o contraste do ecrã
Ecrãs demasiado brilhantes ou com contraste alto forçam os olhos a trabalhar mais. Ajustar as definições do computador ou telemóvel para um nível confortável, de acordo com a luz ambiente, é fundamental para evitar esforço visual.
Alguns dispositivos já incluem o modo “Night Shift” ou “Filtro de luz azul”, que reduz automaticamente os tons azuis ao entardecer.
4. Manter a distância e posição corretas
A posição do ecrã também influencia o conforto visual. O ideal é que o monitor esteja ligeiramente abaixo da linha dos olhos e a cerca de 50–70 cm de distância do rosto.
No caso do telemóvel, deve-se evitar aproximá-lo demasiado dos olhos, especialmente durante a noite ou em ambientes escuros.
5. Pestanejar mais vezes
Quando se está concentrado num ecrã, é natural pestanejar menos vezes. Isso reduz a lubrificação dos olhos e causa secura. Lembrar-se de pestanejar com frequência ajuda a manter os olhos hidratados e mais confortáveis.
Em ambientes com ar condicionado ou pouca humidade, o uso de lágrimas artificiais pode ser um complemento útil.
6. Reduzir o uso de ecrãs antes de dormir
A luz azul interfere na produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono. Usar o telemóvel ou computador antes de dormir pode dificultar o adormecer e reduzir a qualidade do sono.
Idealmente, deve-se evitar ecrãs pelo menos 1 hora antes de ir para a cama, ou usar óculos com filtro de luz azul à noite.
Cuidados adicionais com a saúde ocular
Além de proteger os olhos da luz azul, é importante manter outros cuidados básicos com a visão:
- Fazer exames de rotina com um profissional de saúde visual
- Utilizar iluminação adequada no ambiente de trabalho
- Dormir o suficiente para permitir a recuperação ocular
- Hidratar-se bem ao longo do dia
Combinar estes cuidados com o uso de lentes filtrantes é a melhor forma de manter uma visão saudável, mesmo num mundo cada vez mais digital.
A exposição à luz azul é inevitável nos dias de hoje, mas os seus efeitos podem ser reduzidos com algumas mudanças simples na rotina. Usar óculos com filtro, fazer pausas, ajustar o brilho dos ecrãs e manter hábitos saudáveis são passos essenciais para proteger os olhos da luz azul.
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